Twoja przemiana zaczyna się tutaj

Dowiedz się dokładnie, co jeść, by osiągnąć cel — bez zgadywania

Powiedz nam swój cel i podstawowe dane. W 30 sekund dostaniesz spersonalizowany plan dzienny z dokładnymi kaloriami, makro i posiłkami pod TWÓJ cel.

Jak liczymy Twój cel kaloryczny

CalXd używa równania Mifflin-St Jeor, aby oszacować Podstawową Przemianę Materii (BMR), a następnie koryguje o aktywność fizyczną, by uzyskać Całkowitą Przemianę Materii (TDEE). Twój cel — redukcja (deficyt), masa (nadwyżka) lub utrzymanie — decyduje o końcowym zapotrzebowaniu kalorycznym. Zalecenia białkowe opierają się na stanowisku ISSN 2017: 1.6–2.2 g na kg masy ciała. ISSN 2017 Position Stand

Jaki masz cel?

Płeć

Waga (kg)

Wzrost (cm)

—

kcal

—

Białko

—

Tłuszcze

—

Węgle

Pomysły na dziś

To tylko JEDEN dzień.

CalXd zamienia to w codzienny system: dodawaj posiłki zdjęciem, głosem, tekstem albo kodem i trzymaj plan bez zgadywania.

Pobierz w App Store

✓ Plany Pro od 20 PLN/miesiąc.

Często zadawane pytania

Jak liczony jest mój cel kaloryczny?

BMR jest szacowany równaniem Mifflin-St Jeor na podstawie wagi, wzrostu, wieku i płci. Następnie mnożony przez współczynnik aktywności, aby uzyskać TDEE. Deficyt 300-500 kcal stosuje się przy redukcji, nadwyżka 200-400 kcal przy budowie masy.

Czym jest TDEE?

Całkowita Przemiana Materii to całkowita liczba kalorii, którą Twoje ciało spala w ciągu dnia — podstawowa przemiana, aktywność fizyczna i termiczny efekt pożywienia. CalXd używa TDEE jako punktu wyjścia dla spersonalizowanego planu.

Ile białka potrzebuję na redukcji?

International Society of Sports Nutrition (ISSN) zaleca 1.6-2.2 g białka na kg masy ciała dla osób aktywnych. Wyższe spożycie podczas deficytu kalorycznego pomaga zachować masę mięśniową.

Aktualizacja: 2026-07-14