Poradniki

Każdy poradnik najpierw odpowiada na jedno pytanie, potem pokazuje obliczenia i źródło każdej liczby.

• Kalkulator kalorii: zapotrzebowanie, cel i makro

  Darmowy kalkulator kalorii online: zapotrzebowanie ze wzoru Mifflina-St Jeora, cel na redukcję albo masę i makro, z podanym źródłem każdej liczby.

• Jak liczyć kalorie na redukcji?

  Jak liczyć kalorie na redukcji: zapotrzebowanie ze wzoru Mifflina, deficyt na 0,5-1% masy ciała tygodniowo, makro i korekta po 2-3 tygodniach z wagi.

• Jak obliczyć kalorie na masę?

  Jak obliczyć kalorie na masę: utrzymanie ze wzoru, nadwyżka 5-20% według stażu, przyrost 0,25-0,5% masy ciała tygodniowo i kolejność makro.

• Ile białka na redukcji?

  Ile białka na redukcji: 2,3-3,1 g na kg beztłuszczowej masy ciała u szczupłych trenujących, tabela według masy ciała, wzór, posiłki i produkty.

• Jak liczyć białko, tłuszcze i węglowodany?

  Jak liczyć białko, tłuszcze i węglowodany: ile kcal ma gram, w jakiej kolejności ustalać makro, jak czytać etykietę i ważyć jedzenie surowe albo gotowane.

• Jak działa liczenie kalorii ze zdjęcia?

  Liczenie kalorii ze zdjęcia krok po kroku: jak aplikacja rozpoznaje jedzenie, szacuje porcję, gdzie się myli i co poprawić przed zapisaniem posiłku.

• Jak wybrać aplikację do liczenia kalorii, gdy trenujesz?

  Jak wybrać aplikację do liczenia kalorii, gdy trenujesz: 8 kryteriów, tygodniowy test i CalXd, Yazio oraz MyFitnessPal sprawdzone według tej samej listy.

• CalXd vs Yazio: która aplikacja pasuje do ciebie?

  CalXd vs Yazio: sposoby zapisu posiłków, baza produktów, AI ze zdjęcia, cele, platformy, języki i ceny w App Store. Yazio: stan na październik 2026.

• CalXd vs MyFitnessPal: która aplikacja pasuje do ciebie?

  CalXd vs MyFitnessPal: sposoby zapisu, baza produktów, skan posiłku, cele, platformy, języki i ceny w App Store. MyFitnessPal: stan na październik 2026.